夜中に何度も起きてしまう人へ。まず見直したい3つのこと

夜中に何度も目が覚めてしまう。一度起きると、そこからなかなか眠れない。朝起きても、

あまり休めた感じがしない。

こうした状態が続くと、「また今日も起きてしまうかも」「早く寝ないといけないのに」と、眠ること自体がプレッシャーになることがあります。

まず大切なのは、無理に我慢し続けないことです。

日中に強い眠気がある。仕事や家事、運転などに支障が出ている。長く続いている。いびき、息苦しさ、脚のむずむず感などがある。

このような場合は、生活習慣だけで判断せず、医療機関に相談することをおすすめします。

そのうえで、日常の中で見直しやすいポイントもあります。

今回は、夜中に起きやすい方がまず試しやすい3つのことを紹介します。

1. 朝食と朝の光を見直す

夜の睡眠というと、つい寝る前の行動だけを考えがちです。

もちろん、寝る前のスマホやカフェイン、飲酒なども関係することがあります。ただ、睡眠のリズムは夜だけでなく、朝の過ごし方とも関係しています。

特に見直したいのは、朝食と朝の光です。

朝起きたらカーテンを開けて、自然の光を浴びる。できれば、朝食をとる。

これだけでも、体に「朝が来た」と伝えるきっかけになります。

朝食の例としては、ヨーグルトとバナナのように、手軽に食べられるものでも大丈夫です。

ヨーグルトでたんぱく質をとる。バナナでビタミンB6などの栄養を取り入れる。そして朝の光を浴びる。

「これを食べれば眠れる」という話ではありません。大事なのは、朝に体のリズムを整えやすい習慣を作ることです。

朝を整えることが、夜の眠りやすさにつながる場合があります。

2. 背中まわりをやさしくゆるめる

夜中に起きやすい方の中には、体の緊張が抜けにくい方もいます。

特に、デスクワークが長い方、スマホを見る時間が長い方、日中に力が入りやすい方は、背中や首まわりが固まりやすくなります。

背中がガチガチになっていると、呼吸も浅くなりやすく、リラックスしにくい状態につながることがあります。

フォームローラーがある方は、背中まわりを痛みのない範囲でゆっくり動かしてみてください。

ポイントは、強くやりすぎないことです。

ゴリゴリ強く押す。痛いのを我慢して続ける。長時間やりすぎる。

こうしたやり方は、かえって体に力が入りやすくなることがあります。

フォームローラーがない方は、キャットアンドカウのような、背中を丸めたり反らしたりするやさしい動きでも構いません。

大切なのは、「痛いところを無理に伸ばす」のではなく、「呼吸しやすい範囲で、背中をゆっくり動かす」ことです。

3. 夜中に起きたら、吐く息をゆっくりにする

夜中に目が覚めた時、ついやってしまいやすいのが、「早く寝なきゃ」と焦ることです。

焦るほど、体は緊張しやすくなります。

そんな時は、無理に眠ろうとする前に、呼吸を少しだけ整えてみてください。

おすすめは、吐く息をゆっくりにすることです。

吸う息は自然で大丈夫です。吐く息だけ、6秒から10秒くらいかけて、ゆっくり吐いてみます。

ポイントは、頑張りすぎないことです。

大きく吸おうとしなくて大丈夫。正しい呼吸をしようとしなくて大丈夫。まずは、吐く息を少し長くするだけで十分です。

「眠らなきゃ」と思うほど眠れなくなることもあります。そんな時は、眠るために頑張るのではなく、体の力が抜けやすい状態を作ることを優先してみてください。

まずは、簡単なことからで大丈夫です

夜中に起きてしまう原因は、人によってさまざまです。

ストレス、生活リズム、寝室環境、運動量、体の緊張、呼吸、体調など、いろいろな要素が関係することがあります。

だからこそ、いきなり全部を変えようとしなくて大丈夫です。

まずは、

朝の光を浴びる。

朝食を少し意識する。

背中をやさしく動かす。

夜中に起きたら、吐く息をゆっくりにする。

このあたりから始めてみてください。

それでもつらさが続く場合や、日中の眠気が強い場合は、医療機関への相談も選択肢に入れてください。

オースマイルコンディショニングでできること

オースマイルコンディショニングでは、睡眠そのものを診断したり、医療的に治療したりする場所ではありません。

ただ、睡眠に関わる体の緊張や、呼吸のしにくさ、姿勢や背中のこわばりなどを、体の使い方の面から一緒に確認することはできます。

たとえば、

背中や首まわりの緊張が抜けにくい。

呼吸が浅くなりやすい。

日中ずっと力が入っている感じがする。

デスクワークで体が固まりやすい。

セルフケアをしているけれど、やり方が合っているか不安。

このような方は、体の状態を一度確認してみるのも一つです。

強い刺激やバキバキする施術を前提にするのではなく、姿勢や動き、体の緊張を見ながら、無理のない進め方を大切にしています。

必要に応じて、日常でできるセルフケアや体の使い方もお伝えします。

ご相談について

オースマイルコンディショニングは、千葉県松戸市にあります。

松戸駅西口から徒歩5分の場所で、柔道整復師の国家資格を持つ施術者が対応します。

住所：千葉県松戸市根本14-1 津田ビル601

料金は以下の通りです。

初回：11,000円通常施術：9,000円1日1名様限定 新規：6,500円

※新規6,500円は、1日1名様限定の条件つき価格です。※ご予約状況により適用できない場合がありますので、事前にご確認ください。

ご予約は、LINE、ネット予約、Google、ホームページからご確認いただけます。

「睡眠の悩みを整体で何とかする」というより、まずは、体の緊張や呼吸、日常の姿勢を見直すきっかけとしてご相談ください。