このような腰痛でお悩みではありませんか？
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腰痛施術に
オースマイルコンディショニングが選ばれる
５つの理由
1:徹底した「動作・習慣」の多角的な評価
痛みのある場所だけでなく、関節の動きや日常の「動きのクセ」を細かく分析。表面的な痛みではなく、その根源にある負担の正体を突き止めます。
2:科学的根拠（エビデンス）に基づいたアプローチ
経験則だけに頼らず、国内外の最新の学術データに基づいた信頼性の高い手技と知識を提供。常に「根拠のあるケア」を徹底しています。
3:「徒手療法×運動療法」による機能の再構築
筋肉をほぐすだけでなく、正しい体の使い方を再学習するためのエクササイズを融合。その場しのぎではない、動ける体へと作り替えていきます。
4:動画サポートによる「セルフケア」の完全習得
施術以外の時間も迷わないよう、LINEや動画で個別のセルフケア法を共有。自宅での「自分で整える時間」を強力にバックアップします。
5. 依存させない「卒業」を前提としたプランニング
通い続けていただくことではなく、自立していただくことがゴールです。最終的には自分の体を自分でマネジメントできる状態へと導きます。
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オススメの腰痛のセルフケア
①キャット＆カウ
【なぜ必要か】
腰痛があると、背骨まわりが固まりやすくなることがあります。背骨全体をやさしく動かすことで、動きの偏りを減らしやすくなります。
【やり方】
四つ這いになり、息を吐きながら背中を丸め、息を吸いながら胸を開くようにゆっくり動きます。10回を目安に行います。
【注意点】
腰を強く反らしすぎないようにしてください。痛みが強くなる場合は中止してください。
【こんな方におすすめ】
長く座ったあとに腰がこわばりやすい方におすすめです。
②ヒップリフト
【なぜ必要か】
お尻や体幹まわりがうまく使いにくいと、腰に負担が集まりやすくなることがあります。
【やり方】
仰向けで膝を立て、お尻をゆっくり持ち上げて5秒キープし、ゆっくり下ろします。10回を目安に行います。
【注意点】
腰を反らせて持ち上げるのではなく、お尻で持ち上げる意識で行ってください。
【こんな方におすすめ】
立ち上がりや歩き始めで腰に不安がある方に向いています。
③ひざ抱えストレッチ
【なぜ必要か】
腰まわりやお尻まわりの緊張が強い方では、やさしいストレッチが楽になることがあります。
【やり方】
仰向けで片ひざを胸に近づけ、20秒キープします。左右各3回行います。
【注意点】
引きつけすぎて腰が痛くなる手前で止めてください。
【こんな方におすすめ】
腰が張りやすい方、寝起きに腰が重い方におすすめです。
※これらは一般的におすすめされるセルフケアの一例です。体の状態や原因によって、合う方法は人それぞれ異なります。
「どの動きが自分に合っているのか知りたい」
「なぜここに負担がかかっているのか知りたい」
という方は、お気軽にご相談ください。
また、セルフケアや体の使い方についてはInstagramでも発信しています。
▶︎ @o_smileconditioning_guide
腰痛診療ガイドライン2019（改訂第2版）https://minds.jcqhc.or.jp/summary/c00498/
腰痛診療ガイドライン2019 PDFhttps://minds.jcqhc.or.jp/common/summary/pdf/c00498.pdf
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「今の体」と「理想の動き」を繋ぐ、３つのステップ
１. 本人が無自覚な姿勢・動作の「確認」
カウンセリングだけでなく、姿勢や歩き方、立ち上がり方など、痛みが出る動作を実際に拝見します。
「なぜ腰が痛むのか」
という問いに対し
体の動かし方から普段の生活、時には食事など、あなただけの「物理的な原因」を紐解きます。
２. 負担を逃がす「コンディショニング」
特定した原因に基づき、腰に負担を押し付けている周辺組織（股関節や足首など）を調整します。
バキバキしない、体の理にかなったアプローチで、腰が軽くなる感覚を体感してください。
O-Smile Conditioningでは強い刺激の施術は行なっておりません。万が一強い場合は遠慮なくお申し付けください。
３.「痛めない使い方」の再学習
その場の変化で終わらせないのが当院のこだわりです。
体を守るための「正しい体の使い方」と、SNSでも好評な「あなた専用のセルフケア」をお伝えしています。
ご自身で体を守れる状態を目指します。
