膝が痛くなる主な原因５つ
-
膝の「構造のくずれ」
-
膝のクッションの機能低下
-
重心のバランスの偏り
-
運動不足
-
体重の増加
【参考文献・エビデンス】
当院では、医学的根拠（エビデンス）に基づいた情報発信を行っております。本記事の内容は、以下の公的機関のガイドラインおよび学術論文を参照しています。
-
日本整形外科学会：変形性膝関節症診療ガイドライン （膝痛の診断や治療における国内で最も標準的な指針です）
-
Cochrane Database of Systematic Reviews Fransen, M., et al. (2015). "Exercise for osteoarthritis of the knee." （運動療法が膝の痛み改善に極めて有効であることを証明した世界的な研究データです）
-
Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy (JOSPT) Powers, C. M. (2010). "The Influence of Abnormal Hip Mechanics on Knee Injury." （膝の「ねじれ」や構造の崩れが、痛みの根本原因になることを論じた代表的な論文です）
-
Arthritis & Rheumatism Messier, S. P., et al. (2005). "Weight loss reduces knee-joint loads." （体重の減少が、物理的にどれほど膝の負担を軽減させるかを数値で示した研究です）
-
厚生労働省：e-ヘルスネット「変形性膝関節症」 （日本の公的機関による、生活習慣と膝の痛みの関連性についての解説資料です）
「膝の痛み」は膝じゃない所が重要と考えています。
膝痛の本当の原因は、膝そのものではなく
「足首の硬さ」や「股関節の筋力」「歩き方のクセ」にある場合があります。
国家資格者による「整体」「動作分析」で
全身から膝の痛みの真犯人を特定、問題解決へ
膝は、上下の関節の動きの悪さを代わりにかばって、常にねじれや衝撃を受けている「被害者」であることが多いです。
当院では動作分析によって、膝に負担を押し付けている「真犯人」を見つけ出し、根本的な負担の解消を目指します。
膝痛の施術に
オースマイルコンディショニングが選ばれる
５つの理由
1:徹底した「動作・習慣」の多角的な評価
痛みのある場所だけでなく、関節の動きや日常の「動きのクセ」を細かく分析。表面的な痛みではなく、その根源にある負担の正体を突き止めます。
2:科学的根拠（エビデンス）に基づいたアプローチ
経験則だけに頼らず、国内外の最新の学術データに基づいた信頼性の高い手技と知識を提供。常に「根拠のあるケア」を徹底しています。
3:「徒手療法×運動療法」による機能の再構築
筋肉をほぐすだけでなく、正しい体の使い方を再学習するためのエクササイズを融合。その場しのぎではない、動ける体へと作り替えていきます。
4:動画サポートによる「セルフケア」の完全習得
施術以外の時間も迷わないよう、LINEや動画で個別のセルフケア法を共有。自宅での「自分で整える時間」を強力にバックアップします。
5. 依存させない「卒業」を前提としたプランニング
通い続けていただくことではなく、自立していただくことがゴールです。最終的には自分の体を自分でマネジメントできる状態へと導きます。
まずは「何が」膝に負担なのかを知ってください
「軟骨が減っているから、もう歩けなくなるのでは……」 そんな風に一人で将来を不安に思う必要はありません。
膝の痛みは、膝そのものが悪いのではなく、「股関節がサボった分」や「足首の硬さ」を、膝がねじれながら補おうとした結果であることがほとんどです。
膝への「理不尽な負担」を動作から紐解き、もう一度自分の足を信頼して歩ける「体の使い方」を共に再構築していきましょう。
階段での一段飛ばし、孫との追いかけっこ、そして旅行先での長い散歩。
あなたが「どこへでも行ける」という自信を取り戻す道のりを、国家資格保持者の担当者がお手伝いします。
.png)
まずは、あなたの体の状態からチェックしましょう。
オススメの膝痛のセルフケア
①大腿四頭筋セッティング
【なぜ必要か】
膝の痛みでは、太ももの前の筋肉がうまく使いにくくなることがあります。膝に大きな負担をかけずに行いやすい運動です。
【やり方】
膝の下にタオルを入れ、膝裏で押すように太もも前へ力を入れて５秒キープします。１０回行います。
【注意点】
力を入れすぎず、呼吸を止めないように行ってください。
【こんな方におすすめ】
歩き始めや階段で膝に不安がある方におすすめです。
②椅子スクワット
【なぜ必要か】
立ち座りは日常生活で欠かせない動きです。太ももやお尻を安全に使う練習になります。
【やり方】
椅子からゆっくり立ち、ゆっくり座ります。膝がつま先より前に出すぎないよう意識して１０回行います。股関節から立ち上がることを意識しましょう。
【注意点】
痛みのない深さまででOKです。浅めでも十分です。
【こんな方におすすめ】
立ち上がる時に膝が気になる方に向いています。
③ふくらはぎストレッチ
【なぜ必要か】
足首やふくらはぎの硬さがあると、膝への負担が偏りやすくなることがあります。
【やり方】
壁に手をつき、後ろ脚のかかとを床につけたまま２０秒伸ばします。左右各２〜３回行います。後ろ足を伸ばしたパターンと曲げたパターンの２種目行いましょう。
【注意点】
かかとが浮かないように行ってください。
【こんな方におすすめ】
歩くと膝まわりが重だるくなりやすい方におすすめです。
※これらは一般的におすすめされるセルフケアの一例です。体の状態や原因によって、合う方法は人それぞれ異なります。
「どの動きが自分に合っているのか知りたい」
「なぜここに負担がかかっているのか知りたい」
という方は、お気軽にご相談ください。
また、セルフケアや体の使い方についてはInstagramでも発信しています。
▶︎ @o_smileconditioning_guide
【参考文献】
OARSI Guidelines for the Non-Surgical Management of Knee, Hip, and Polyarticular Osteoarthritis (2019)
https://oarsi.org/education/oarsi-guidelines
OARSI guideline full text
https://www.oarsijournal.com/article/S1063-4584(19)31116-1/fulltext
2019 American College of Rheumatology/Arthritis Foundation Guideline for the Management of Osteoarthritis of the Hand, Hip, and Knee
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10518852/
「今の体」と「理想の動き」を繋ぐ、３つのステップ
１. 本人が無自覚な姿勢・動作の「確認」
カウンセリングだけでなく、姿勢や歩き方、立ち上がり方など、痛みが出る動作を実際に拝見します。
「なぜ体が痛むのか」
という問いに対し
体の動かし方から普段の生活、時には食事など、あなただけの「物理的な原因」を紐解きます。
２. 負担を逃がす「コンディショニング」
特定した原因に基づき、負担を押し付けている周辺組織を調整します。
バキバキしない、体の理にかなったアプローチで、体が軽くなる感覚を体感してください。
O-Smile Conditioningでは強い刺激の施術は行なっておりません。万が一強い場合は遠慮なくお申し付けください。
３.「痛めない使い方」の再学習
その場の変化で終わらせないのが当院のこだわりです。
体を守るための「正しい体の使い方」と、SNSでも好評な「あなた専用のセルフケア」をお伝えしています。
ご自身で体を守れる状態を目指します。
